自序 开启自我改变的原动力

📌 真正的觉醒是一种发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用认知的力量与时间做朋友 ⏱ 2025-11-10 22:14:56

第一章 大脑——一切问题的起源

📌 本能脑的结构很简单，只有一个原始的反射模块，可以让爬行动物对环境快速做出本能反应 ⏱ 2025-11-11 06:30:33

📌 相应的，哺乳动物的大脑里也发展出一个独特的情感区域（边缘系统），脑科学家称之为“情绪脑” ⏱ 2025-11-11 06:30:42

📌 它让我们产生语言、创造艺术、发展科技、建立文明，从此在这个星球上占据了绝对的生存优势。人类沉迷于自己独有的理智，所以把这个新的脑区称为“理智脑 ⏱ 2025-11-11 06:32:22

📌 理智脑对大脑的控制能力很弱，所以我们在生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智 ⏱ 2025-11-11 06:36:33

📌 我们今天虽然西装革履地坐在钢筋混凝土建造的大楼里工作，但本质上依旧是那个为了生存而随时准备战斗、逃跑或及时享乐的“原始人”。 ⏱ 2025-11-11 06:38:09

📌 大多数时候我们以为自己在思考，其实都是在对自身的行为和欲望进行合理化，这正是人类被称作“自我解释的动物”的原因。 ⏱ 2025-11-11 06:40:48

📌 习惯之所以难以改变，就是因为它是自我巩固的——越用越强，越强越用。要想从既有的习惯中跳出来，最好的方法不是依靠自制力，而是依靠知识 ⏱ 2025-11-11 06:43:27

📌 因为本能脑强大的运算能力和情绪脑强大的行动能力，都是不可多得的宝贵资源 ⏱ 2025-11-11 06:43:30

📌 理智脑不是直接干活的，干活是本能脑和情绪脑的事情，因为它们的“力气”大；上天赋予理智脑智慧，是让它驱动本能和情绪，而不是直接取代它们。 ⏱ 2025-11-11 06:45:07

📌 第一，完成焦虑。 ⏱ 2025-11-11 06:50:36

📌 第二，定位焦虑。 ⏱ 2025-11-11 06:50:40

📌 第三，选择焦虑。 ⏱ 2025-11-11 06:50:56

📌 第四，环境焦虑。 ⏱ 2025-11-11 06:51:32

📌 第五，难度焦虑 ⏱ 2025-11-11 06:51:49

📌 急于求成，想同时做很多事；避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。 ⏱ 2025-11-11 06:53:31

📌 社会中的精英通常是那些能更好地克服天性的人，他们的耐心水平更高，延迟满足的能力更强。 ⏱ 2025-11-11 07:00:56

📌 复利曲线和舒适区边缘是一对好朋友 ⏱ 2025-11-11 11:41:49

📌 成长权重对比 ⏱ 2025-11-11 11:48:30

📌 即对于学习而言，学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要，如果不盯住内层的改变量，那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半；因此，从权重上看，改变量﹥行动量﹥思考量﹥学习量（见图1-5）。 ⏱ 2025-11-11 11:48:25

📌 平台期。这个规律表明，学习进展和时间的关系并不是我们想象中的那种线性关系（学多少是多少），而是呈现一种波浪式上升曲线（见图1-6） ⏱ 2025-11-11 11:48:16

📌 当我们清楚了上述规律之后，就能在面对长期的冷寂或挫折失败时做出与他人不同的选择：有人选择放弃，而我们继续坚持。 ⏱ 2025-11-11 11:48:11

📌 耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。

• 💭 突然一击，耐心来自于长远目光。 - ⏱ 2025-11-11 11:49:30

📌 毫无疑问，对外部世界的规律的认知能使我们耐心倍增。 ⏱ 2025-11-11 11:50:53

📌 首先，面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。 ⏱ 2025-11-11 11:52:32

📌 温和地告诉它们：“该有的享受一点都不会少，只是不是现在享受，而是在完成重要的事情之后。 ⏱ 2025-11-11 12:18:19

📌 最后，面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。 ⏱ 2025-11-11 12:21:09

📌 最高级的方法是请本能脑和情绪脑出动来解决困难。 ⏱ 2025-11-11 12:23:47

第二章 潜意识——生命留给我们的彩蛋

📌 学习知识的目的是“消除模糊”，而获取知识的方法也是“消除模糊”，目的和方法相统一 ⏱ 2025-11-11 12:34:17

📌 提升思考能力的方法正是不断明确核心困难和心得感悟，并专注于此。 ⏱ 2025-11-11 12:38:06

📌 多数人为了逃避真正的思考，愿意做任何事情。 ⏱ 2025-11-12 06:33:40

📌 而具体事件一旦变模糊，其边界就会无限扩大，原本并不困难的小事，也会在模糊的潜意识里变得难以解决。 ⏱ 2025-11-12 06:34:00

📌 想不受其困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会；即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来。所以，当你感到心里有说不清、道不明的难受的感觉时，赶紧坐下来，向自己提问。 ⏱ 2025-11-12 06:37:06

📌 恐惧就是一个欺软怕硬的货色，你躲避它，它就张牙舞爪，你正视它，它就原形毕露。 ⏱ 2025-11-12 06:41:07

📌 行动力不足的真正原因是选择模糊。 ⏱ 2025-11-12 06:41:43

📌 选择模糊就是一种不确定性，而人类面对不确定性时会不自觉逃避 ⏱ 2025-11-12 06:41:49

📌 在诸多可能性中建立一条单行通道，让自己始终处于“没得选”的状态。 ⏱ 2025-11-12 06:43:08

📌 “凭感觉”——察觉潜意识发出的信息。

• 💭 突然想到了《Don't Believe Everything You Think》这本书里面的主要观点，就是当你在think的时候，你要拒绝它，要让你跟着感觉走。 这种感觉就是潜意识里收到的信息比你意识里收到的信息多，所以你要跟着你的潜意识发出的信息走，它往往更加的正确。 - ⏱ 2025-11-12 06:49:05

📌 先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考。 ⏱ 2025-11-12 06:54:00

📌 只取一个全书最触动自己的点，然后尽可能去实践、改变。这样读书不仅收获更大，而且也不会焦虑。 ⏱ 2025-11-12 06:59:20

📌 目标是存放我们热情和精力的地方。 ⏱ 2025-11-12 06:59:25

📌 直视死亡可以简化一切事物，让自己把注意力重新集中在真正重要的事情上 ⏱ 2025-11-15 11:34:40

第三章 元认知——人类的终极能力

📌 你能意识到自己在想什么，进而意识到这些想法是否明智，再进一步纠正那些不明智的想法，最终做出更好的选择。 ⏱ 2025-11-19 06:20:05

📌 第三，如果说学习和反思是静态的，那处于当下的、动态的自己又该如何主动运用元认知呢？很简单，启用你的“灵魂伴侣”啊！ ⏱ 2025-11-19 06:28:11

📌 再过几年回头看，现在的烦恼不值一提，与其消耗自己，不如把情绪收起来，干点有用的事…… ⏱ 2025-11-19 06:28:22

📌 未来视角总是当前行动的指南针 ⏱ 2025-11-19 06:28:43

📌 第四，提高元认知能力的方法有很多，但最让人意想不到是下面这条——冥想 ⏱ 2025-11-19 06:29:36

📌 监控自己的注意力，然后将其集中到自己需要关注的地方。 ⏱ 2025-11-19 06:29:09

📌 元认知能力就是觉察力和自控力的组合。所以从实用角度讲，元认知能力可以被重新定义为：自我审视、主动控制，防止被潜意识左右的能力。 ⏱ 2025-11-19 06:31:53

📌 一方面是侧重学习、理解、记忆、运算的认知能力，即我们在校学习时主要锻炼的部分，另一方面则是侧重观察、反思、判断、选择的元认知能力（见图3-3） ⏱ 2025-11-19 06:34:50

📌 每当遇到需要选择的情况时，我们要是能先停留几秒思考一下，就有可能激活自己的理智脑，启用元认知来审视当前的思维，然后做出不一样的选择。 ⏱ 2025-11-19 06:38:13

📌 一定要在选择节点上多花“元时间” ⏱ 2025-11-19 06:40:24

📌 想两遍再说。脱口而出的话往往出自本能，如果我们能在那句话说出口前先停一两秒，用理智脑再审视一遍，或许马上就会改变主意、换一种说法，甚至选择保持沉默，毕竟有时候最好的回答就是不回答。 ⏱ 2025-11-19 06:43:12

📌 元认知能力强的一个突出表现是：对模糊零容忍。 ⏱ 2025-11-19 06:44:13

📌 元认知能力强的人就是这样：无论是当下的注意力、当天的日程安排，还是长期的人生目标，他们都力求想清楚意义、进行自我审视和主动控制，而不是随波逐流。 ⏱ 2025-11-19 06:49:56

第四章 专注力——情绪和智慧的交叉地带

📌 走神可以让我们活在任何时候，唯独不能让我们活在当下。 ⏱ 2025-11-19 06:56:26

📌 让感受回归行动

• 💭 回归日常 回归生活的本质。 - ⏱ 2025-11-19 07:00:52

📌 身体感受永远是进入当下状态的最好媒介，而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练。 ⏱ 2025-11-19 07:01:56

📌 身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下 ⏱ 2025-11-19 07:02:03

📌 第一，有定义明确的目标 ⏱ 2025-11-19 14:49:10

📌 目标定义越明确，注意力的感知精度就会越高，精力越集中，技能越精进。 ⏱ 2025-11-19 14:49:28

📌 第二，练习时极度专注。 ⏱ 2025-11-19 14:50:05

📌 所以变聪明的秘诀就是：先保持极度专注，想不出答案时再将注意力转换到另一件与此毫不相干的事情上。 ⏱ 2025-11-19 14:53:35

📌 第三，能获得有效的反馈。 ⏱ 2025-11-19 14:57:09

📌 第四，始终在拉伸区练习。 ⏱ 2025-11-19 14:58:04

第五章 学习力——学习不是一味地努力

📌 “会做但特别容易错或不会做但稍微努力就能懂” ⏱ 2025-11-19 15:14:57

📌 距离我们太远的事物，我们通常无法把握，无论它们是令人痛苦的还是令人享受的。 ⏱ 2025-11-19 15:17:34

📌 做选择是一件极为耗能的事情 ⏱ 2025-11-19 15:52:58

📌 能解释的现象越多，这个概念就越底层 ⏱ 2025-11-19 16:24:14

📌 在拉伸区练习的一大特点就是要有关注点 ⏱ 2025-11-20 13:47:10

读书笔记

第一章 大脑——一切问题的起源

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📌 耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。 - 💭 突然一击，耐心来自于长远目光。 - ⏱ 2025-11-11 11:50:23

第二章 潜意识——生命留给我们的彩蛋

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📌 “凭感觉”——察觉潜意识发出的信息。 - 💭 突然想到了《Don't Believe Everything You Think》这本书里面的主要观点，就是当你在think的时候，你要拒绝它，要让你跟着感觉走。 这种感觉就是潜意识里收到的信息比你意识里收到的信息多，所以你要跟着你的潜意识发出的信息走，它往往更加的正确。 - ⏱ 2025-11-12 06:51:49

第四章 专注力——情绪和智慧的交叉地带

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📌 让感受回归行动 - 💭 回归日常 回归生活的本质。 - ⏱ 2025-11-19 07:01:29

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