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📌 将在这里用最简单的说法解释关于多巴胺的几个重要事实，以及多巴胺失调症的起因与解决方案。 第一个事实是： 多巴胺引发的是想要满足欲望的冲动——至于快感，那是其他化学物质引发的，与多巴胺无关。 第二个事实是： 导致多巴胺分泌（或者大量分泌）的原因是，对上一次愉悦的预测误差的记忆 ⏱ 2026-07-06 19:10:39

📌 我们的大脑时时刻刻都在对未来将要发生的事情做着预测，当一个“预测误差”（“误差”是预测之外可能存在的奖赏，如好消息或更好之事的发生）发生时，我们的注意力会不由自主地被吸引 ⏱ 2026-07-06 19:10:20

📌 换言之，直接刺激多巴胺分泌的，其实是“惊喜的可能”。 ⏱ 2026-07-06 19:10:13

📌 多巴胺是由“对惊喜的记忆”触发的。进而，“对惊喜的期待”会引发一定的冲动（或称欲望）。 ⏱ 2026-07-06 23:40:37

📌 后来，研究人员才发现，快感是由另外三种化学物质——内啡肽、催产素、血清素共同导致的。至于多巴胺，我们可以称之为引发冲动的物质 ⏱ 2026-07-06 19:10:46

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📌 没有多巴胺那精巧的机制，人类连最基本的好奇心都不会有，什么冲动、欲望、动机，以及更高级的憧憬、向往、理想、追求等，都无从谈起。 遗憾的是，越精巧的系统越脆弱、越容易出错。多巴胺能系统也很脆弱，也很容易出错，甚至很容易被劫持 ⏱ 2026-07-06 19:10:18

📌 毒品的历史可能比人类拥有文字的历史更悠久。 ⏱ 2026-07-06 19:10:40

📌 毒品之于人类大脑，就和电极之于小老鼠一样，只不过这个“电极”的刺激更大，能瞬间炸毁整个多巴胺能系统原有的工作机制 ⏱ 2026-07-06 19:10:42

📌 所谓价值观，没那么复杂，就是“什么更重要”。对瘾君子来说，没有什么比毒品更重要，工作、家庭、友情、金钱，都得往后排 ⏱ 2026-07-06 19:10:29

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📌 永远在线”之所以触发FOMO，根源在于一个思维漏洞： 误以为“更新的”是“更重要的”。 ⏱ 2026-07-06 19:10:13

📌 私下里，那些产品设计者都懒得伪装，他们不把自己的工作叫“设计”，而是用一个更露骨的词形容——“挖坑”： 我们今天挖了个大坑！绝对是万人坑！深不见底！这个月的奖金就靠它了！ ——我没有胡编乱造，也不是道听途说。我见过他们，听过他们怎么说话，知道他们怎么做事、怎么想事、有多兴高采烈 ⏱ 2026-07-06 19:10:38

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📌 多巴胺分泌失调引发的大脑损伤，不仅仅是心理或者精神层面的东西，更是器质性的损伤，跟肢体残损或者瘫痪没区别，甚至更严重，因为大脑是你的中枢器官 ⏱ 2026-07-06 19:10:49

📌 这些器质性损伤包括但不限于： ●白质组织不良 ●灰质体积萎缩 ●大脑皮层厚度减少 ●认知功能区域受损 ⏱ 2026-07-06 19:10:29

📌 器质性损伤”这个词无法准确描述。因为“损伤”的前提是“完好”，而未成年人的多巴胺能系统被劫持，相当于一栋楼还没建成就被破坏了，甚至从打地基时开始就被破坏了，还是在不知不觉中坏得彻底那种。虽然身体还在成长，大脑却早就成了“烂尾楼”，和先天残疾没多大区别。 ⏱ 2026-07-06 19:10:48

📌 做了并不爽，不做就得难受死。所谓的“爽”，逐渐沦为“摆脱难受的瞬间解脱”而已。 ⏱ 2026-07-06 19:10:19

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📌 如果舍不得那台电视，那么将来给孩子报再贵的辅导班，上再贵的国际学校，事实上都没用。电视真的“降智”，且潜移默化地持续“降智”。 ⏱ 2026-07-06 19:10:50

📌 对某事极感兴趣和全神贯注，本身并不保证学习和学习效果。这很好理解，沉迷游戏或者赌博，就是在兴致盎然、全神贯注地做一件百害而无一利的事情。 ⏱ 2026-07-06 19:10:05

📌 孩子15岁前不看电视，真的一点儿坏处都没有。不会错过什么，更不会失去什么；相反，大脑健康茁壮成长，尤其是大脑皮层健康茁壮成长，才是最重要 ⏱ 2026-07-06 19:10:28

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📌 专注状态，从反向定义可能更清晰，它指的是彻底屏蔽了外界之后的状态 ⏱ 2026-07-06 19:10:14

📌 只有你注意到的才可能是你的 ⏱ 2026-07-06 23:40:39

📌 我们经常说“人生最重要的就是选择”，这肯定没错，因为一切都是自己选的。所谓“没得选”或者“人在江湖身不由己”，不过是幻觉或借口而已 ⏱ 2026-07-06 19:10:37

📌 我们的关注（兴趣和注意）来自两个方面：大部分是先天的本能，余下的是百分之百后天习得的认知。 ⏱ 2026-07-06 19:10:34

📌 注意力就是这么重要，它把你和整个物理世界联系在一起。没有它，你不仅什么都干不了，还不可能拥有任何东西。 这句话怎么强调都不过分，怎么重复都不过分： 你注意不到的都不可能是你的。 ⏱ 2026-07-06 19:10:45

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📌 注意时长缩短，是很多人极度缺乏共情能力的根本原因。缺乏共情能力这件事，不像很多人以为的那样，是某种人品问题，它其实接近大脑缺陷（如前额叶皮质发育不良）。注意时长过短，因而无法体会各种事物之间的关联，无法理解他人与自己的关系，无法理解他人处境与自我处境的关联，甚至连他人的表情都无法全部捕捉到……连这些最底层的细节和关联都无法感知的话，别说共情了，事实上任何有意义的判断都做不了，因为他压根儿没有依据和线索。 ⏱ 2026-07-06 19:10:37

📌 心理学家、经济学家、诺贝尔奖获得者赫伯特·西蒙（Herbert A. Simon）说过这么一番话（注意，他是在1971年说的）： 在资讯丰富的世界里，资讯的丰富意味着其他东西的匮乏：资讯消费掉的东西的稀缺。资讯消费掉什么是显而易见的：它消费了资讯接受者的注意力。因此，大量的资讯造成了人们的注意力的贫乏，也因此需要在过量的消耗注意力的资讯来源中高效地分配注意力。 ⏱ 2026-07-06 19:10:30

📌 对学习、对进步来说，注意时长低于20分钟等于毫无意义——做任何有意义的思考，有意义的练习，有意义的实践，有意义的复盘和改进，都需要20分钟或更长（甚至长得多）的注意时长。 有意义的注意时长≥20分钟。 ⏱ 2026-07-06 19:10:10

📌 一节课45分钟的设计，依据就是“青少年连续三次注意力集中的极限”。著名语言学家陆谷孙先生，要求自己在45分钟的课堂上必须“起码让学生大笑3次”，也就是平均10～15分钟一次。而现在的教师们，不得不越来越频繁地插科打诨，才勉强能够吸引学生最起码的注意力。 ⏱ 2026-07-06 19:10:47

📌 这不是危言耸听。相反，我觉得“危言耸听”所描述的程度还不够。一切会发生得非常快。 ⏱ 2026-07-06 19:10:21

📌 如今我们对未来的形容是“未来呼啸而来”，不仅发展得快，而且速度惊人。一切都指向同一个方向：注意力越来越稀缺，注意力越来越宝贵，注意力越来越重要。 ⏱ 2026-07-06 19:10:31

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📌 价值观，说穿了很简单，就是一个人认为什么更重要、什么最重要。 拥有价值观，需要判断力，需要思考，需要知道什么是什么，知道什么应该和什么比，知道比较的依据是什么，知道怎么比较更合理 ⏱ 2026-07-06 19:10:44

📌 金钱（无论金额）如此，美色（无论男女）也如此，一切诱惑都如此——诱惑，不是来自外界的某人某物，而是源于你自身。你的价值观决定了诱惑存在与否，以及如果存在，诱惑究竟有多大 ⏱ 2026-07-06 19:10:26

📌 僵尸的脑子坏了，身体还能凑合用，起码可以移动，但它没有思考能力，又有着极强的吃人欲望——用脑科学家的话来讲就是“前额叶皮层彻底损坏，伏隔核依然在工作”。无论是“黄赌毒”“烟酒糖茶”，还是“永远在线”或者“被屏幕包围、左右”，只要是多巴胺能系统被劫持的人，就符合僵尸的定义。 ⏱ 2026-07-06 19:10:16

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📌 FOMO一直是各种劫持多巴胺能系统技术掌握者手中的强大工具，无论是游戏设计者、社交平台设计者、新闻（平台）工作者、自媒体（平台）工作者，还是直播（平台）工作者等。 ⏱ 2026-07-06 19:10:17

📌 当我们需要戒掉什么坏习惯时，恐惧是最有效的工具。我们找不出比它更有效的东西。因为它是天然有效的、与生俱来的，任何后天的、外部的手段或劝诫，都不如它有效。 ⏱ 2026-07-06 19:10:36

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📌 不使用文字或者不能使用文字，会给一个人带来巨大且不可逾越的局限。 ⏱ 2026-07-06 19:10:35

📌 从电视出现，到短视频横行，这一次，科技进步终于带来了一个人类始料不及的副作用（或负作用）：人类为了提高生产力而努力了一两百年的“扫盲运动”所取得的成果，竟然一夜之间就被消灭殆尽。 ⏱ 2026-07-06 19:10:43

📌 每天大量消费短视频的人群（你肯定同意，他们在比例上占大多数）就是不使用文字的人。他们的输入，是画面和声音；他们的输出，是无声无息的手指滑动，比原始人的沟通都少一步——甚至不用张嘴，要么是多看一会儿，要么是点个赞，顶多转发一下。 ⏱ 2026-07-06 23:40:41

📌 今天的短视频内容生产者，做得更多的其实是名副其实的“饲料”。 ⏱ 2026-07-06 19:10:12

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📌 原理上，大脑更倾向相信自己想出来的东西，而不是从别处听到、看到的东西。久而久之，大脑会选择只相信自己想出来的东西——随着年龄渐长，人会普遍越来越固执，也是这个原因 ⏱ 2026-07-06 19:10:19

📌 很多人对填鸭式教育嗤之以鼻，可实际上，它非常有效，有效得惊人。为什么？因为填鸭式教育和洗脑的原理一模一样： ●说一遍，大脑既不相信，也不接受； ●那么，重复无数遍，短时间内足量重复呢？ 洗脑，就是通过短时间内足量重复，把思考、判断、行动的流程直接固定在伏隔核内，相当于通过强化欲望回路来悄悄劫持控制通路，导致思考与判断无须经过前额叶皮层，直接由伏隔核接管指挥。 ⏱ 2026-07-06 19:10:33

📌 自己的话对自己讲很多遍——换很多种说法，换很多个角度，时不时就给自己复述一遍。 有趣的是，一旦你开始用自己的话去复述某个道理，大脑就会瞬间开始分不清：那是我从别人那里听来的东西，还是我自己想出来的东西？大脑倒是不会慌，而是自然而然地认为“那只能是我自己想出来的东西”，于是自然而然地倾向相信这个“我自己想出来的东西”，其笃定程度瞬间达到另一个层次。 ⏱ 2026-07-06 19:10:46

📌 换言之，短时间内足量重复地向自己复述重要的道理，甚至多角度反复尝试，是真正改变自己的最有效方式，因为你已经用了天下最“狠”的手段：给自己洗脑 ⏱ 2026-07-06 19:10:22

📌 这事没那么容易，绝对值得重复很多遍： 一定要重视文字，善用文字！ ⏱ 2026-07-06 23:40:40

📌 相信我，很多零零碎碎的方法不会真正改变你，但复述会彻头彻尾地改变你 ⏱ 2026-07-06 19:10:25

📌 关于如何重塑自己的语文能力，请移步参阅线上课程《李笑来的写作课》。 ⏱ 2026-07-06 19:10:07

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📌 想要夺回自己的生活，掌控自己的注意力，甚至成为过人之人，首先要接受一个无论谁都改变不了的事实： 选择意味着放弃。 ⏱ 2026-07-06 19:10:41

📌 我发现自己压根儿没办法做到从各个方面都对自己严格要求——“严格要求自己”这件事就在耗费本就相当有限的注意力和意志力。 ⏱ 2026-07-06 23:40:38

📌 请注意，我的意思是说，为了变成更好的自己，要做的一个很重要的决定是： 放弃改正一些坏毛病。 ⏱ 2026-07-06 19:10:09

📌 再比如，我可以举个更狠的多任务——很多人终生的压力、纠结甚至抑郁，来自为别人打工而不是为自己做事，这两个东西如果不能重合，那可真的是时时刻刻在天壤之别的任务之间切换来切换去。同它相比，看一眼手机，真值得那么大动干戈吗？ ⏱ 2026-07-06 23:40:42

📌 人群之中绝大多数人是没有自制力的，他们连自己的多巴胺能系统被劫持都不知道，不用跟他们比。剩下的少数里，竟然绝大多数是心甘情愿内耗的人，效率根本就提不上来，也不用跟他们比。 ⏱ 2026-07-06 19:10:27

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📌 坏习惯斗争，很多的时候并不见得是优势策略，正像前文所提及的，克制或者控制其实是相当耗费整体脑力的——反过来可能更有效，纵容好习惯会有效地抑制坏习惯。 ⏱ 2026-07-06 14:14:45

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📌 朗读和跑步一样，可以做一辈子。青少年朗读有很多好处，除能提高注意时长之外，更重要的是它会自然而然惠及语言能力，尤其是记忆能力。记忆力是学习的基石。 ⏱ 2026-07-06 14:27:53

📌 卡拉OK、迪厅、电子游戏……这些不算是好的文娱活动。判断标准很简单： 做这些活动的时候，你主动调用的器官是不是足够多？

⏱ 2026-07-06 14:33:04

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📌 但如果按照重要顺序排列的话，我认为应该是： ●睡眠 ●运动 ●放松 ●学习 ●工作 ●……

⏱ 2026-07-06 14:39:03

📌 大脑时时刻刻都在耗电，所以，你也必须拥有一个更大容量的电池。 ⏱ 2026-07-06 14:40:59

📌 一次夜间睡眠质量不佳会导致接下来两三天的工作效率降低，后果就这么严重。人们还算清醒的时候所能感受到的压力、焦躁、烦闷等，究其根源，都可以归结到睡眠不佳，即睡眠时长不够，或睡眠质量不高 ⏱ 2026-07-06 14:42:11

📌 2003年哈佛大学医学院的一项研究显示，睡前暴露在蓝光中2小时，最高将抑制22%的褪黑素分泌，从而影响睡眠质量。与此同时，这个习惯会让人不由自主地越来越晚睡，进一步影响睡眠时长。 ⏱ 2026-07-06 14:42:50

📌 运动值得刻意学习，运动习惯越早养成越好。当然，没必要每个人都成为运动员或专家，但读读运动方面的书，看看运动方面的教学视频，条件允许的话请个健身教练，都是超值的——社会低估了这方面的价值，所以市场给出的价格低于实际价值 ⏱ 2026-07-06 14:44:18

📌 放松是大脑最需要的活动。发呆、泡澡、晒太阳、散步、小酌、唱歌、跳舞、小型活动等，都是放松的好方式。关键在于专注放松，掺杂任何多任务都不是放松。对自己好一点儿，把手机静音甚至关机，收进包里绝不拿出来，这是必须的、必要的前置条件。 ⏱ 2026-07-06 14:46:46

📌 其次，也是我走到哪儿都宣传的一个观念，人这辈子一定要为自己做事——我自己就是这么做的。不仅仅是我认为，我也会这样教我们家的孩子。 哪怕打工，也要打心眼里把那工作当自己的事做。很多人会以为这样做很傻，可实际上，从脑科学的视角望过去，这样做不仅不傻，反而极为划算。因为打工的时候把工作当自己的事做，相当于在生活中剔除了一个最耗能的多任务——在两个任务之间反复切换。 刚开始也许要打一阵子工，但只要有机会，就要想尽办法，彻头彻尾地为自己做事——在个体独立工作的机会极大丰富的今天，不认真考虑这一选项，实在过于可惜。

⏱ 2026-07-06 14:48:06

📌 为自己做事、给自己打工的自由职业者，最大的特权是什么呢？和很多人想的不一样，但又非常重要的答案，竟然不过是天天睡到自然醒而已。 ⏱ 2026-07-06 14:49:02

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📌 时间是最重要的生产资料，甚至是我们的终极生产资料。 我们一生中赚到的所有钱或财富，从本质上来看，全都是从自己的时间里挖出来的。

⏱ 2026-07-06 15:55:07

📌 很多人所谓的脆弱，根源简单到令人慨叹： 无非是把必然理解成了偶然、意外、不幸等，而不是自然而然的必然。

⏱ 2026-07-06 16:03:38

📌 事实上，没有人能帮你，没有人监督你，没有人能给你什么真正有效的建议，甚至弄不好，别人也一样“泥菩萨过河自身难保”呢，哪有空注意你？注意到了又怎样？除了你自己，没有人能使上劲——因为实际上一切都只发生在你自己的大脑皮层上啊。 ⏱ 2026-07-06 16:07:56

总结

📌 价值观是脑力的灵魂——甚至应该是生命的灵魂。 它也是最大最核心的关键。“价值观”这个大词，事实上很简单： 所谓价值观，不过是一个人不断地问自己“什么更重要”得出的结论。问得多了，积累久了，就没办法不知道，也没办法不笃定“什么最重要”。

⏱ 2026-07-06 16:12:32

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